COM PREVENIR EL MAL D’ESQUENA AMB HÀBITS QUOTIDIANS

El mal d’esquena és un problema molt freqüent. Tot i això, hi ha accions senzilles i coherents que ajuden a prevenir-lo. Per aquest motiu, és essencial adoptar hàbits diaris que protegeixin la columna i redueixin la tensió muscular.

Mantenir una postura correcta al llarg del dia

En primer lloc, és important revisar la postura en totes les activitats quotidianes. Una postura recta redueix la pressió sobre la columna. A més, evita sobrecàrregues musculars que poden generar dolor. Per tant, cal mantenir les espatlles relaxades i l’esquena recta sempre que sigui possible. Igualment, és útil ajustar el mobiliari perquè s’adapti al cos.

Fer activitat física de forma regular

L’exercici és un pilar preventiu fonamental. De fet, activitats com caminar, nedar o practicar ioga enforteixen la musculatura. També milloren la flexibilitat i afavoreixen una millor postura global. A més, és recomanable combinar exercicis aeròbics amb treball de força moderada. Aquesta combinació protegeix la columna i redueix el risc de lesions.

Evitar moviments bruscos i càrregues excessives

D’altra banda, és essencial moure’s amb cura. Els moviments sobtats poden generar tensions. Per això, és preferible utilitzar les cames per aixecar pesos i no el tronc. També cal repartir el pes de manera equilibrada. Així mateix, és convenient evitar bosses molt pesades. Aquestes poden causar desequilibris musculars que afavoreixen el dolor.

Protegir l’esquena mentre treballem

Moltes persones passen hores assegudes davant d’un ordinador i, per això, és essencial protegir l’esquena durant la jornada laboral. Cal col·locar la pantalla a l’altura dels ulls, perquè així s’evita forçar el coll. A més, la cadira ha de proporcionar un suport adequat a la zona lumbar per reduir la tensió muscular. Igualment, és recomanable fer pauses breus i regulars que permetin aixecar-se, moure’s i estirar suaument l’esquena. Amb aquests gestos senzills, es disminueix la rigidesa i es prevé l’aparició de dolor.

Pel que fa a les persones que treballen dretes, haurien d’alternar el pes de les cames i utilitzar calçat estable per reduir la fatiga lumbar. A més, és útil disposar d’una estora antifatiga que redueixi l’impacte continuat sobre les articulacions.

D’altra banda, els paletes, muntadors i professionals que realitzen moviments repetitius han de mantenir l’esquena recta sempre que sigui possible. Igualment, és important utilitzar eines amb mànecs ergonòmics que minimitzin la tensió muscular. A més, cal fer servir tècniques adequades per ajupir-se, com doblegar els genolls en lloc de corbar el tronc.

Finalment, aquells professionals que carreguen pesos han de fer-ho pensant en la seva esquena. És essencial mantenir la càrrega a prop del cos i utilitzar la força de les cames per aixecar objectes. A més, és recomanable dividir el pes sempre que sigui possible i utilitzar carretons o eines de suport.

Amb tots aquests gestos senzills, es redueix la tensió acumulada i es protegeix l’esquena en qualsevol entorn laboral.

Dormir amb una posició saludable

El descans nocturn influeix directament en la salut de l’esquena. Idealment, és millor dormir de costat amb un coixí entre les cames. Aquesta posició manté la columna alineada. També és important utilitzar un matalàs ferm però còmode. Altrament, un suport inadequat pot incrementar el dolor.

Integrar estiraments en la rutina diària

Finalment, els estiraments suaus ajuden a mantenir la flexibilitat. A més, redueixen la rigidesa acumulada durant el dia. Per això, es recomana dedicar uns minuts a estirar el coll, les espatlles i la zona lumbar. Amb constància, aquests gestos poden prevenir moltes molèsties.

A més, comptar amb una assegurança mèdica com la de Mutuacat pot marcar una gran diferència en la prevenció i gestió del mal d’esquena. Aquesta cobertura facilita l’accés ràpid a especialistes, permet realitzar proves diagnòstiques sense llargues esperes i ofereix tractaments personalitzats que milloren el benestar diari.
Si t’ha agradat aquest article, t’animem a seguir llegint altres continguts del nostre blog per continuar cuidant la teva salut