DEIXAR DE FUMAR, SÍ! PERÒ COM?

Sovint es recorda als fumadors els efectes nocius del tabac, però els coneixen perfectament. Per això volem centrar-nos en els beneficis immensos que aporta deixar de fumar. Si estàs pensant a fer el pas, o ja t’has decidit, aquí tens una dosi d’optimisme i consells pràctics

Avantatges que t’esperen

En primer lloc, pensa en tot el que guanyaràs quan deixis el tabac.

• Respirar lliurement: Notaràs una millora immediata de la teva respiració, amb més resistència física i menys fatiga. Adéu a la tos persistent i els refredats!
• Un cor més feliç: El risc de malalties cardiovasculars es redueix considerablement, baixant la pressió arterial i la freqüència cardíaca. El teu cor t’ho agrairà!
• Sabor i olfacte com mai: Els teus sentits es despertaran de nou, gaudiràs dels aliments amb més intensitat i recuperant l’olfacte perdut.
• Adéu a la boca seca i a les dents grogues: Millorarà el teu somriure desapareixerà el mal alè causat pel tabac.
• Menys malalties, més vida: El risc de càncer de pulmó, laringe, boca i moltes altres malalties es redueix dràsticament. Augmentaràs la teva esperança de vida i gaudiràs de més temps amb els teus éssers estimats.
• Està en joc el futur: Si estàs embarassada, deixar de fumar és el millor regal que pots fer al teu nadó. Protegiràs la seva salut i li donaràs un millor inici a la vida.
• Estalvia diners!: Deixar de fumar et permetrà estalviar una quantitat considerable que podràs invertir en la teva salut, aficions o en allò que més t’agradi.

Consells per deixar el tabac

• Convenç-te: Recorda els motius pels quals vols deixar de fumar i visualitza tots els beneficis que obtindràs.
• Marca una data: Estableix un dia concret per començar i pren-te’l seriosament. Si vols, pots anar reduint el nombre de cigarrets que fumes diàriament.
• Elimina la temptació: Llença tot el que tinguis relacionat amb el tabac: cigarrets, cendrers, encenedors…
• Identifica els desencadenants: Reconèixer les situacions que et porten a fumar (estrès, moments socials, etc.) és clau. Cerca maneres alternatives de gestionar aquestes situacions, com ara la pràctica d’exercici o tècniques de relaxació.
• Busca ajuda: Informa’t sobre els recursos disponibles a la teva localitat: grups de suport, professionals de la salut, línies telefòniques, apps…
• Tractaments substitutius: Els pegats de nicotina, els xiclets o els medicaments poden ser útil per reduir els símptomes de l’abstinència. Consulta el teu metge sobre les opcions disponibles.
• Canvia d’hàbits: Substitueix el tabac per activitats que t’agradin com fer esport, llegir, quedar amb amics…
• Premia’t: Visualitza el teu èxit i reconeix l’esforç que fas. Cada dia sense fumar és una victòria! Inverteix els diners que estalvies en recompenses, com ara un massatge, un sopar especial o qualsevol cosa que et faci feliç.
• No et desanimis per les recaigudes: Pot ser que tinguis recaigudes, però això no vol dir que no puguis tornar-ho a intentar i aconseguir-ho.

Deixar de fumar és un procés que requereix temps, paciència i perseverança, però els beneficis que comporta valen molt la pena. Cada pas que fas cap a una vida sense fum és un pas cap a una millor salut i benestar.