Una noia amb cara de plaer davant un esmorzar saludable

ESMORZARS SALUDABLES PER COMENÇAR EL DIA AMB ENERGIA

L’esmorzar és l’àpat que ens posa en marxa. Tanmateix, sovint el descuidem per falta de temps o per rutina. Tot i això, és clau per a la salut.

Per què és tan important esmorzar bé?

Després de moltes hores de dejuni nocturn, el cos necessita energia per funcionar. A més, un bon esmorzar ajuda a millorar la concentració i l’estat d’ànim. Alhora, regula la gana durant el dia i evita excessos en altres àpats.

Idees pràctiques d’esmorzars equilibrats

Un esmorzar complet hauria d’incloure hidrats de carboni d’absorció lenta, proteïnes de qualitat i fruita fresca. A tall d’exemple:

  • Dilluns: torrades integrals amb tomàquet, oli d’oliva i formatge fresc.
  • Dimarts: iogurt natural amb flocs de civada i raïm.
  • Dimecres: ou dur amb pa integral i una poma.
  • Dijous: batut de llet o beguda vegetal amb plàtan i civada.
  • Divendres: entrepà petit de gall dindi i una mandarina.

Refrigeris saludables entre hores

Els refrigeris (o snacks) saludables eviten arribar amb massa gana al següent àpat. A diferència de la brioixeria industrial, aporten energia de manera equilibrada.

Algunes idees senzilles són:

  • Un grapat d’ametlles o nous sense sal.
  • Bastonets de pastanaga o api amb hummus.
  • Un tros de fruita de temporada.
  • Un iogurt natural sense sucre.
  • Un petit entrepà integral amb tonyina o alvocat.

Com planificar millor els hàbits

D’una banda, és útil preparar els àpats amb antelació i tenir opcions saludables sempre a mà. D’altra banda, cal evitar els refrescos ensucrats i mantenir una bona hidratació amb aigua. Així, resultarà més fàcil seguir rutines equilibrades al llarg de la setmana.

En resum, esmorzar de manera adequada i fer refrigeris saludables ajuda a mantenir l’energia estable. D’aquesta manera, millorem rendiment, salut i benestar.

A Mutuacat sabem que la salut és un camí fet de bons hàbits i prevenció. Per això, oferim assegurances de salut pensades per cuidar-te amb proximitat, confiança i valors.

Descobreix més consells per cuidar-te, llegint més articles de salut al nostre blog.

/ Blog