MENOPAUSA I SÒL PELVIÀ
La menopausa no és només una pèrdua, sinó també una transformació. Aquesta etapa marca un nou cicle vital que pot ser viscut amb plenitud i consciència.
Tanmateix, els canvis hormonals propis influeixen en molts aspectes de la salut. Entre aquests, el sòl pelvià ocupa un paper fonamental.
El sòl pelvià i la seva importància
El sòl pelvià està format per un conjunt de músculs, lligaments i teixits. La seva funció és sostenir òrgans com la bufeta, l’úter i el recte.
A més, participa en la continència urinària i fecal. També influeix en la sexualitat i en la postura global del cos.
En conseqüència, cuidar-lo és recomanable al llarg de tota la vida. Durant la menopausa, però, la seva atenció esdevé encara més rellevant.
Canvis de la menopausa en el sòl pelvià
La reducció d’estrògens provoca pèrdua d’elasticitat i de força muscular. Com a resultat, es poden produir incontinència, sequedat vaginal i prolapses.
Així mateix, la mucosa vaginal es torna més fràgil. Aquest fet incrementa la sensació de molèstia i pot afavorir infeccions recurrents.
Tot i això, aquests canvis no són inevitables ni irreversibles. Amb prevenció i exercicis adequats, es pot preservar la funció i millorar el benestar.
Exercicis de Kegel: una eina senzilla i eficaç
Els exercicis de Kegel consisteixen a contraure i relaxar els músculs del sòl pelvià. La seva pràctica regular reforça la musculatura i millora el control urinari.
Per iniciar-los, cal identificar els músculs correctes. Una manera és interrompre el flux urinari de manera puntual, només per reconèixer la contracció.
Un cop identificats, els exercicis s’han de fer en sec, fora de la micció. Es recomana contreure durant cinc segons i relaxar després uns altres cinc.
Al principi, n’hi ha prou amb sèries de deu repeticions, tres vegades al dia. Progressivament, es poden augmentar la durada i la intensitat.
Els beneficis apareixen al cap de poques setmanes. A més, la constància és clau per mantenir resultats i prevenir recaigudes.
Però no només això. Els Kegel també milloren la circulació local, afavoreixen la sensibilitat sexual i reforcen la confiança en el propi cos.
Altres estratègies de prevenció i tractament
A banda dels exercicis, la fisioteràpia especialitzada ofereix tècniques personalitzades per enfortir el sòl pelvià.
D’altra banda, la teràpia hormonal local pot reduir la sequedat vaginal i millorar l’elasticitat dels teixits.
També és útil mantenir un pes saludable, evitar el restrenyiment i practicar activitat física de baix impacte.
En definitiva, la menopausa no ha de ser sinònim de pèrdua de qualitat de vida. Al contrari, és una oportunitat per cuidar-se i prioritzar la pròpia salut.
El sòl pelvià, sovint oblidat, mereix una atenció especial en totes les etapes. Durant la menopausa, la seva cura és essencial per a la salut integral.
A Mutuacat treballem perquè gaudeixis d’una vida saludable en totes les etapes. Descobreix més articles al nostre blog i coneix les nostres assegurances de salut, dissenyades per acompanyar-te amb proximitat, rigor i confiança.
